下腹のたるみの原因と解消法
ポッコリ出てしまった下腹のたるみ・・いわゆる「おばさん体型」にならないためにもなんとか解消したいものです。
それぞれの方のタイプによって、下腹がたるんでしまう原因も色々あります。
皮下脂肪が余分についてしまった、頑固な便秘症、胃下垂である、などの理由が考えられます。 皮下脂肪には、やはり適度なダイエットと運動が大切です。 特におススメは最初に筋トレをして、次に有酸素運動、という順番で運動をすること。
脂肪が効率的に燃えてくれますし、筋肉も鍛えられます。 下腹のたるみに即効性があるのは、やはり便秘の解消でしょう。 便秘がクセになってしまっている方は、まず腸内環境を整えることから見直しましょう。
ヨーグルトやサプリメントなどで、腸内環境を整えるビフィズス菌を摂取するのはおススメです。 ビフィズス菌は、通常は胃酸などで腸に届く前に死滅してしまうため、腸まで届くことを謳っているタイプの商品を選んでください。
便秘の方は腸内が悪玉菌だらけになっている可能性があります。 毎日こういった食べ物を摂取することで、善玉菌を着実に増やしていけますよ。 朝食をヨーグルト＋フルーツといったメニューに変えるのも簡単な方法ですね。
また、グリーンスムージーを食事に取り入れるというのもおススメです。 グリーンスムージーは食物繊維が豊富なため便秘解消に役立ちますし、代謝をアップさせる酵素がたくさん入っているため、便秘以外にも嬉しい効果がたくさんあります。
寒い季節には生姜を入れるなどの工夫をするとより続けやすいです。 まれに、グリーンスムージーで便秘気味になる方もいますが、腸の動きが不活発なことによる好転反応な可能性があります。
その時は他の水分の摂取を増やすなどしてみましょう。 また、「ダイエットのためには良く噛みましょう」と言われますが、良く噛むことは便秘の解消にも効果があります。
早食いが習慣になってしまっている方は、なかなか習慣を変えるのは難しいかと思いますが「良く噛めばダイエットにも便秘にも効果がある！」と念じて良く噛むようにしましょう。
そのうち良く噛むのがクセになって意識しなくても自然に良く噛むようになります。 便秘で腸内環境が悪化すると、うまく排泄されなかった老廃物が体中をまわってしまう事になります。
そうすると下腹のたるみといった体型だけでなく、ニキビが肌荒れといった肌トラブルにもつながります。 あまり神経質になってしまうのは逆効果ですが、是非便秘症の方は放置しないで、ご自分に合った方法を探してみてくださいね。 憧れのペタンコな下腹を目指しましょう。
