体のたるみを防ぐながら運動
体のたるみをとって、スッキリと引き締まった体になりたい！というのは多くの女性の願いですね。
体のたるみをなくして美しいボディラインを保つには、適度な食事制限とエクササイズが大切・・なのは皆さん既にご存じだと思います。
ですがこの「王道」こそが、続けるのが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。 エクササイズについては、普段運動をしていない人がいきなりやってしまうと、次の日に疲労感や筋肉痛が残ったりしてしまいます。
「ああ、昨日運動したから体がだるいな・・」と思うと、運動＝「やっているときも次の日もキツイもの」というイメージになってしまい次回の運動にも二の足を踏んでしまいます。
もちろん筋肉は運動により一旦壊れて、再生することで鍛えられていくので多少の疲労感や筋肉痛は普通とも言えますが、特に「運動嫌い」な人にとっては続かない原因にもなってしまっているのではないでしょうか。
そこでおすすめは、「ながら運動」をすることです。 掃除しながら、通勤しながら、歯磨きしながらなど、日常生活のあらゆる動作にエクササイズの要素をとりこみます。
といっても大きく動作を変える必要はなく、拭き掃除をしながら腕をなるべく遠くまで伸ばすようにするとか、歯磨きをしながら軽くスクワットするとか、台所に立ちながらかかとを上げ下げするとか、そういった小さな運動の積み重ねをする事がポイントです。
それぞれが負荷の小さい運動なため、翌日の疲れも残りにくく、運動嫌い・全く運動してこなかった方にも始めやすいのが嬉しいポイントです。 また、わざわざ運動のための時間をとる必要も無いので、忙しい方にもおススメの方法です。
どうせ家事をしなくちゃならないなら、体も一緒に鍛えることが出来たら一石二鳥ですよね。 こういった「ながら運動」を積み重ねることで、体のたるみのない引き締まった、疲れにくい体が手に入ります。
冒頭に述べたように食事制限・エクササイズの王道ダイエットは持続が難しいものですが、まずはこういう「ながら運動」のような負荷の低いものからスタートするというのもおススメの方法です。
体を動かすことで疲労感の軽減やストレスの解消にもつながり、「ストレス食い」で食べ過ぎてしまっていた方は自然な食欲におさまっていく可能性もあります。 もちろん、野菜や海藻を沢山食べるようにするなど、栄養バランスにも出来るだけ気を付けてみてくださいね。
